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4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点(d关东煮汤底需要一天一换吗，一元一串的关东煮利润多少iǎn)是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《关东煮汤底需要一天一换吗，一元一串的关东煮利润多少幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会(huì)压迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个(gè)适(shì)合自己的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐(cān)别(bié)吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不(bù)能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名(míng)，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么(me)时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是(shì)生(shēng)命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要(yào)补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时(shí)间(jiān)要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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