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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能(nén十斋日是哪几天，十斋日是哪几天是农历g)做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于(yú)会(huì)压迫到肺部(bù)等(děng)多个(gè)器官(guān)，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能(néng)会(huì)影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

十斋日是哪几天，十斋日是哪几天是农历　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一(yī)名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上课(kè)前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之(zhī)一(yī)的(de)时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根(gēn)据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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