年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要(yào)停一(yī)停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和(hé)作用(yòng)

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病(bìng)具有很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预(yù)防(fáng)心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目(mù)前确切的(de)疗效是(shì)可(kě)以降低(dī)甘(gān)油三(sān)酯(zhǐ)的水平(píng)，对这种心脏病似(shì)乎(hū)也(yě)有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等(děng)等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很(hěn)好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病(bìng)也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的(de)油脂，富含(hán)二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全(quán)部油的一个(gè)统称(chēng)，其中包括了(le)体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生(shēng)素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便可获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油(yóu)脂，它(tā)主要(yào)的营养特点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱花王牙膏为什么那么便宜，这三种牙膏千万别再买了和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼(yú花王牙膏为什么那么便宜，这三种牙膏千万别再买了)油(yóu)主要(yào)功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘(gān)油三(sān)脂，还有预(yù)防(fáng)心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂(jì)来实(shí)现，选购(gòu)时要注意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型(xíng)食(shí)肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源(yuán)，重(zhòng)金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而(ér)且(qiě)可以(yǐ)提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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