60秒快(kuài)秋肖是指哪几个生肖，十二生肖北方生肖有哪些速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一(yī)些，热(rè)牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理(秋肖是指哪几个生肖，十二生肖北方生肖有哪些lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效(xiào)调整呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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