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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí阳光女孩用英语怎么写啊怎么读，阳光女孩用英语怎么写啊翻译)造血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可(kě)能(néng)是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不(bù)在合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根据自身情况来(lái)选择一个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他有良(liá阳光女孩用英语怎么写啊怎么读，阳光女孩用英语怎么写啊翻译ng)好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点(阳光女孩用英语怎么写啊怎么读，阳光女孩用英语怎么写啊翻译diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人(rén)一生(shēng)中有(yǒu)三(sān)分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于(yú)人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时(shí)间应(yīng)达到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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