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4小时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小美女脱了个精光露出奶囗和尿囗时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为(wèi)大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠(mián)等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名(míng)医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器(qì)官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一(yī)种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常(cháng)用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不(bù)能(néng)没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人(rén)体(tǐ)健康起着至关(guān)重(zhòng)要(yào)的(de)作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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