4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合(hé)学(xué)生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学(xué)生吗是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气的。

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　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要(yào)安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下(xià)轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生(shēng)为(wèi)此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应(yīng)该根据(jù)自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(y决别和诀别哪个是对的意思，诀别和决别是什么意思ī)点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可(kě)能(néng)不(bù)太适合你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他(tā)能考第一(yī)名有一部分原因是(shì)他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质(zhì)量对(duì)于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加(jiā)强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时。

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