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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎ一文钱等于多少人民币，一贯钱相当于现在多少钱n)至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么(me)如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压(y一文钱等于多少人民币，一贯钱相当于现在多少钱ā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人(rén)采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是(shì)你可以(yǐ)慢(màn)慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲(一文钱等于多少人民币，一贯钱相当于现在多少钱pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他(tā)干什(shén)么(me)你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的(de)，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的(de)作用(yòng)，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部(bù)召开(kāi)新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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