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　　如何做到(dào)深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠涂指甲油之前要涂护甲油吗，涂指甲油之前要涂护甲油吗质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需(xū)要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范(fàn)你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基(jī)本(běn)条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然涂指甲油之前要涂护甲油吗，涂指甲油之前要涂护甲油吗后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建(jiàn)议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根(gēn)据自(zì)身情况来(lái)选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充(chōng)足(zú)，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学(xué)校都(dōu)有(yǒu)硬(yìng)性规定(dìng)，可(kě)能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意(yì)力(lì)，这(zhè)也(yě)有助于(yú)疲劳的(de)缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一(yī)的(de)时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生(shēng)睡眠(mián)时间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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