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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，淘淘氧棉属于什么档次，七度空间属于什么档次白(bái)天睡得太多，并且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规(guī)范你的作息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)淘淘氧棉属于什么档次，七度空间属于什么档次程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个器(qì)官(guān)，因(淘淘氧棉属于什么档次，七度空间属于什么档次yīn)此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的(de)来(lái)说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身(shēn)情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容(róng)是什(shén)么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人不能(néng)没(méi)有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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