年(nián)轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助随性是什么意思，女人随性是什么意思改善记忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾病具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循(xún)环，用于预(yù)防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的(de)疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定(dìng)的(de)作(zuò)用(yòng)，可以预(yù)防心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力(lì)保健增(zēng)强体质等(děng)等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据(jù)病情辨证的(de)不同在医生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成(chéng)分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国随性是什么意思，女人随性是什么意思(guó)人的饮(yǐn)食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食(shí)指南建(jiàn)议一般(bān)成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要(yào)的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物(wù)油、植物油含(hán)量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要(yào)是(shì)降低甘油(yóu)三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治(zhì)高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过(guò)服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择(zé)大型(xíng)食肉类的(de)鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植(zhí)物为食物来(lái)源(yuán)，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人(rén)群不(bù)适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经(jīng)元突起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加聪明(míng)，而(ér)且可以提高青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切(qiè)的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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