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别急老师今天晚上随你弄，别急老师来满足你 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录多少？是(shì)男子是(shì)12分37秒35，女子是14分11秒15的。关(guān)于5公里(lǐ)世(shì)界纪录多少以(yǐ)及10公里世界纪录多少，5公里世界纪录(lù)多少中国(guó)，5公里世(shì)界纪录多(duō)少(shǎo)奥运会，5公里世界纪录(lù)多少是哪一(yī)年，5公里世界(jiè)纪录多少(shǎo)配速等(děng)问题，小编将(jiāng)为你整理以下的(de)知识答案：

5公里世(shì)界纪录是几(jǐ)分(fēn)钟

　　五公里世界纪录跑(pǎo)最快的时间为12分37秒35的。

　　为埃(āi)塞俄比(bǐ)亚的贝克勒(lēi)在荷(hé)兰亨厄洛创造的，是男子(zi)纪录。长跑五公里(lǐ)纪录分(fēn)为男子和(hé)女(nǚ)子(zi)，目(mù)前男子的最快时间为12分37秒(miǎo)35，女子最快(kuài)的纪录为14分11秒(miǎo)15。

　　世(shì)界纪录是指在某一个特(tè)定的学科或项(xiàng)目中(zhōng)最好的成(c别急老师今天晚上随你弄，别急老师来满足你héng)绩。一般来(lái)说，世界纪录分为(wèi)体育(yù)赛(sài)事、世界纪录和非体育赛事世(shì)界纪(jì)录。通(tōng)常人们说到世界纪(jì)录是指(zhǐ)体育赛(sài)事(shì)中产(chǎn)生的世界纪(jì)录。

5公里(lǐ)世界纪(jì)录多少

　　是男子是12分37秒35，女子是14分11秒15的。

　　长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。

　　最初项目为4英里、6英(yīng)里(lǐ)跑，从(cóng)19世纪中叶开始，逐渐被(bèi)5000米跑和10000米跑替代。

　　据(jù)记载，现(xiàn)代最早的正式长跑(pǎo)比赛是1847年4月5日(rì)在英国(guó)伦敦举行的(de)职业比赛别急老师今天晚上随你弄，别急老师来满足你(sài)，英国的杰(jié)克(kè)逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠(guān)军。

　　奥(ào)运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。

　　男子项(xiàng)目(mù)1912年列(liè)入；女子(zi)5000米跑1996年列入(rù)，10000米跑1988年列入(rù)。

跑步(bù)新手的(de)五(wǔ)个注意(yì)事项

　　1、切勿空腹跑步(bù)

　　人体经(jīng)过一夜的新(xīn)陈代谢(xiè)很(hěn)多器(qì)官都处于(yú)不利的状态(tài)。

　　空腹晨跑(pǎo)会影响肠胃，对胃的伤害(hài)非(fēi)常大，急需补充能(néng)量(liàng)和营(yíng)养(yǎng)物(wù)质。

　　如(rú)果空腹晨跑，胃容(róng)易受(shòu)到刺激。

　　晨跑可(kě)以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里(lǐ)的能量。

　　2、身体不舒服(fú)就(jiù)停下(xià)了

　　跑步的(de)时候千万不要(yào)抱着硬撑的(de)心理，当身体(tǐ)出现不适的时(shí)候，其实是身(shēn)体在向你抗议，这时就要(yào)停下(xià)来。

　　跑(pǎo)步忽略小伤小痛会让你付出惨重(zhòng)的代价。

　　3、不要(yào)逼自(zì)己创造PB

　　很多(duō)跑者都希望(wàng)能够创(chuàng)造(zào)个人最(zuì)佳成绩（PB），然而跑步是个(gè)享(xiǎng)受(shòu)的过程，不要(yào)在乎(hū)自(zì)己的完赛时(shí)间(jiān)，用最舒服的节(jié)奏跑(pǎo)完(wán)全(quán)程就(jiù)很棒了(le)。

　　4、遵循适时恢复(fù)原(yuán)则(zé)

　　有(yǒu)些跑(pǎo)者经常(cháng)参加月(yuè)月跑马、周周(zhōu)跑(pǎo)马，至于频繁的参赛是否值得提倡(chàng)，这还是要依(yī)据跑者的自(zì)身(shēn)条(tiáo)件而定。

　　值(zhí)得注意(yì)的是(shì)，无论(lùn)怎么跑，都(dōu)要爱护自(zì)己身体，在参(cān)赛(sài)跟(gēn)休(xiū)息之间找到最佳(jiā)的平衡(héng)。

　　5、不(bù)要总是(shì)挑战(zhàn)极限

　　在(zài)训练(liàn)中，给(gěi)自己施压(yā)，认为自己(jǐ)还(hái)能多坚持一下(xià)，这样很容(róng)易导致伤病的出(chū)现。

　　训练中身(shēn)体状(zhuàng)态不好(hǎo)就降(jiàng)低训练标准，放慢步频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被数(shù)据牵(qiān)绊(bàn)

　　运(yùn)动手表记录(lù)跑者的配速心律和运动轨迹的功能，正(zhèng)在转移跑(pǎo)者跑(pǎo)步的重心，这(zhè)些数据正驱(qū)使跑者为(wèi)了跑而跑。

　　跑(pǎo)步是一种享受，何不丢掉所有的运动(dòng)设备，想快(kuài)就快，想慢就(jiù)慢，随心所欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有(yǒu)些人经(jīng)历长时间的跑步后，极易产生厌食心理，实际(jì)上，在你跑完马拉松的(de)45分钟之(zhī)内不补充能量，接下来日子你(nǐ)的身体就会受到(dào)惩罚。

　　美国(guó)健身委(wěi)员会(huì)建(jiàn)议，大量运动过(guò)后，饮食(shí)中碳水化合(hé)物跟蛋白质保持3：1最为理想。