2、步行能增强(qiáng)血管弹性(xìng)，减少血(xuè)管破裂(liè)的(de)可能性。

　　3、步行能增强肌(jī)肉力(lì)量(liàng)，强健腿足、筋(jīn)骨(gǔ)，并能使关(guān)节灵活，促进(jìn)人体血液循环(huán)和新陈代谢(xiè)。

　　4、步(bù)行可以增强(qiáng)消化腺的分泌功能，促进胃肠有规(guī)律的蠕动，增加食欲，对于防(fáng)治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便(biàn)秘等(děng)症都有(yǒu)良好(hǎo)的(de)作用(yòng)。

一小时步行(xíng)大约多少千(qiān)米？

　　正常成年人步(bù)行正常的(de)速度，一小(xiǎo)时大(dà)概走3.6-7.2公里，具体分析(xī)如下：

　　步行是人类基本的活(huó)动方式之一，似乎整个人(rén)体结(jié)构就是为步行设计的(de)，步行被公认为世(shì)界上(shàng)最好(hǎo)的(de)运动(dòng)。

　　每周(zhōu)步行(xíng)5次，运动量即运动后的心率控制在每分(fēn)钟170次(cì)-年(nián)龄数，掘亩(mǔ)余能使糖尿病(bìng)的发病率下降50%。

　　人(rén)步(bù)行的(de)速度为1-2m/s，即3.6-7.2千米(mǐ)/小时，所以(yǐ)，步行(xíng)一个(gè)小时大概走(zǒu)3.6-7.2公里。

　　步行的作用：

　　1、步(bù)行能增强(qiáng)心(xīn)脏功能，使心(xīn)脏(zàng)慢而有力。

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　　2、步行能增(zēng)强血管弹性，减(jiǎn)少血管破裂的可能(néng)性。

　　3、步行能(néng)增(zēng)强肌(jī)肉(ròu)力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活(huó)，促进人体(tǐ)血液(yè)循环和新陈代(dài)谢。

　　4、步行可以增耐源强消(xiāo)化腺的(de)分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高(gāo)血(xuè)压、糖尿(niào)判滚病、肥(féi)胖症、习惯性便(biàn)秘等症都有(yǒu)良好的作用。

　　以上内容(róng)参考 人民网-最好的运动(dòng)是(shì)步行

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