年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停(tíng)年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很好的(de)辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高(gāo)脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微(wēi)循环(huán)，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前(qián)确切的(de)疗效是可以降低甘油三(sān)酯的(de)水平，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可(kě)以预防心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可以经(jīng)常的食用对身体(tǐ)是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护(hù)视网膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很(hěn)好的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证的不同在(zài)医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营(yíng)养成分(fēn)比较(jiào)高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取(qǔ)鱼体内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面的(de)油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物(wù)油含量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主要是降低(dī)甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血(xuè一尺九的腰围是多少厘米 一尺九的腰围是26还是27)压(yā)等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型(xíng)食肉(ròu)类的(de)鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物为(wèi)食物来源，重金(jīn)属(shǔ)的(de)量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，D一尺九的腰围是多少厘米 一尺九的腰围是26还是27HA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪明，而(ér)且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的几率会明(míng)显提(tí)高。

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