年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服(fú)用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高(gāo)血压(yā)，高脂血症，可以改善(shàn)微(wēi)循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有(yǒu)一(225是多大码的鞋子女，225是多大码的鞋子yī)定的作用，可(kě)以预防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的食(shí)用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据(jù)病情辨证的(de)不(bù)同在医生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分(fēn)是甘油三脂、磷(lín)甘(gān)油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶(róng)性(xìng)维生素以及(jí)蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般(bān)成年(nián)人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思(sī)义就是鱼里(lǐ)面的(de)油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面(miàn)提出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗炎、调(diào)节(jié)血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯(chún)度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低级，以植物为食物来(lái)源，重金(jīn)属的量比较少，相对(duì)也(yě)比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不(bù)适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加(jiā)神(shén)经元突起，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的(de)功能，不(bù)仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥(zhōu)样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密切(qiè)的关(guān)系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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