1、心理要素

　　日子(zi)中产生重大事件，导致心情激动、心情(qíng)不安，或是继续的精力紧张(zhāng)，都(dōu)有或(huò)许(xǔ)导致失眠。

　　过度重视睡觉(jué)问题(tí)而(ér)产生的(de)焦虑(lǜ)不(bù)只会加(jiā)剧失眠，还会形(xíng)成失眠(mián)继续存在。

　　2、生(shēng)理要素

　　年纪、性别(bié)、饥饿、过(guò)饱(bǎo)、疲(pí)惫，女人(rén)激素水平改动等生理要素也(yě)是失眠诱发要素。

　　例如月经周期和(hé)绝经期的影响，在更年期期间，夜间出汗和(hé)潮热常常会影(yǐng)响睡觉(jué)，在怀孕(yùn)期(qī)间也会常常会呈现失眠。

　　3、环境要(yào)素

　　睡觉环境的(de)忽(hū)然改(gǎi)动、强光、噪(zào)音等都有或许影响睡觉。

　　4、药(yào)物要素

　　某些药物会(huì)导致人体振(zhèn)奋，搅扰睡(shuì)觉(jué)。

　　5、日(rì)子行为要素

　　喝茶、喝咖啡、吸(xī)烟(yān)和(hé)喝酒，睡前看电视玩(wán)手机(jī)、入眠时刻不规则、熬夜作业(yè)都或许(xǔ)打乱正常作息，形成失眠。

　　6、个性特(tè)征(zhēng)要素

　　过于详尽的个性特征（如对健康(kāng)要求过高、过火重视，寻(xún)求完美，凡事习(xí)气往害处想等），在(zài)失眠的产生中也有(yǒu)必(bì)定效果。

　　7、精力疾(jí)病(bìng)

　　焦(jiāo)虑症、抑(yì)郁症、双相妨(fáng)碍(ài)及精力分裂症等精力疾病也常会呈现失眠。

　　8、其他全身疾病

　　身体的不(bù)适也(yě)有或许导致失眠，常见的有(yǒu)高血压、缓慢胃肠炎、痛苦(kǔ)等。

失眠呀，有什么(me)快(kuài)速入(rù)眠的好办(bàn)法？

　　呼吸法。

　　这种办法(fǎ)是我操练过的办法，对我(wǒ)来(lái)说(shuō)是最好的(de)！当咱们没有睡意的时分，进行(xíng)有(yǒu)节奏的呼吸，先大吸一口气，再吐(tǔ)气，然(rán)后(hòu)由快变慢(màn)，能起到催眠的效(xiào)果。

　　这样怠慢呼吸节奏能够使大脑放空，使全身(shēn)放(fàng)松，渐(jiàn)渐通过几(jǐ)分钟的深呼吸就能够进入杰(jié)出(chū)的睡觉状况了。

　　从科(kē)学视点剖析这种办法是可使肺吸入更多氧气，氧气(qì)增多(duō)能有用调(diào)理人的副(fù)交(jiāo)感神经系统，让人少(shǎo)想入(rù)非非，就能安息如梦。

　　联主意。

　　幻想(xiǎng)自己(jǐ)处(chù)在一(yī)个舒(shū)服(fú)安(ān)闲的环境中，例如安静地(dì)躺在清透的水面上(shàng)，感觉自己像一片(piàn)绿(lǜ)叶(yè)相同(tóng)；又或许(xǔ)安静的花(huā)园，自(zì)己正漫步其间(jiān)，嗅(xiù)问桃红(hóng)柳(liǔ)绿;又(yòu)或(huò)许在(zài)身临瀑布，静听潺(chán)潺流水(shuǐ)的声响。

　　此办法(fǎ)可(kě)让身体和(hé)精力放松，协助睡觉(jué)。

　　运动(dòng)办法。

　　白日(rì)恰当运动(dòng)能够缓解压力，可是晚上(shàng)不(bù)要进(jìn)行剧(jù)烈运动，能够挑(tiāo)选漫步(bù)、瑜伽等，是(shì)能够有(yǒu)助于(yú)睡觉的。

　　阅(yuè)读法。

　　睡(shuì)觉之前看会书是有助于促进睡觉的，失眠的(de)朋(péng)友无妨在床头放几本书，晚上睡不着的时分看(kàn)一(yī)看。

　　音乐(lè)法。

　　音乐是(shì)心灵的医治。

　　入眠前听轻柔单调的音乐也(yě)能(néng)够起到促进睡觉的效果。

　　当你听到安静(jìng)动听的音乐(lè)时，你能够暂时忘掉(diào)烦恼(nǎo)并放松身心，然后能(néng)够安定(dìng)入眠。

　　泡脚法。

　　晚上睡觉之前，取几片生(shēng)姜(jiāng)，用温度适宜(yí)的水进行泡脚，坚持的话，关于改(gǎi)进睡(shuì)觉质量是(shì)有必定效果的(de)。

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