60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期望辣妹是夸人还是骂人的，辣妹是夸人还是骂人的话着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)以及60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等(děng)问题，小编将为(wèi)你整理以下(xià)知(zhī)识：

60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态辣妹是夸人还是骂人的，辣妹是夸人还是骂人的话。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做(zuò)太激(jī)烈的(de)运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都辣妹是夸人还是骂人的，辣妹是夸人还是骂人的话可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 辣妹是夸人还是骂人的，辣妹是夸人还是骂人的话