60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时刚和别人做完回家能发现吗，刚和别人做完能从外表看出来吗可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速刚和别人做完回家能发现吗，刚和别人做完能从外表看出来吗入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角等(děng)天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sà刚和别人做完回家能发现吗，刚和别人做完能从外表看出来吗n)发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的(de)人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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