60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

苹果xr重量为多少g改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时(苹果xr重量为多少gshí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降(jiàng)低(dī)人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天(tiān)生体(tǐ)热(rè)或(huò)是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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