年(nián)轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用(yòng)多(duō)久(jiǔ)要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼(yú)油(yóu)有(yǒu)什么功效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微循(xún)环，用于预(yù)防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心(xīn)脏(zàng)病，降抖音我从来没想过我这放荡的灵魂是什么歌，抖音有一首歌什么荡悠悠低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的(de)食用对(duì)身(shēn)体(tǐ)是有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还(hái)能预防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不(bù)同(tóng)在医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内(nèi)全部(bù)油(yóu)的一(yī)个(gè)统称(chēng)，其(qí)中包括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可(kě)获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结(jié)构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面(miàn)的油，一(yī)般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养特点是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也(yě)可以通过服(fú)用鱼油(yóu)补充剂来实(shí)现，选购时(shí)要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相(xiāng)对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加神经元突(tū)起，加(jiā)强(qiáng)大抖音我从来没想过我这放荡的灵魂是什么歌，抖音有一首歌什么荡悠悠脑传(chuán)递信息的(de)功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而且可(kě)以提高青少(shǎo)年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切的关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和D抖音我从来没想过我这放荡的灵魂是什么歌，抖音有一首歌什么荡悠悠HA的(de)浓度偏低(dī)时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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