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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新pupil是什么意思 pupil是可数名词吗，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的(de)光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入(rù)睡。

　　现(xiànpupil是什么意思 pupil是可数名词吗)代人生活压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部(bù)间流(liú)动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个(gè)器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左pupil是什么意思 pupil是可数名词吗侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择一(yī)个适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易(yì)打不(bù)起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了(le)提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自(zì)来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会(huì)受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气(qì)会(huì)，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发(fā)展特(tè)点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每天(tiān)睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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