60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳实属和属实区别在哪，实属与属实的区别源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼实属和属实区别在哪，实属与属实的区别，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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