60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zh12岁小女孩拔萝卜怎么拔，拔萝卜又叫又疼的过程è)样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做两次，练习12岁小女孩拔萝卜怎么拔，拔萝卜又叫又疼的过程(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸12岁小女孩拔萝卜怎么拔，拔萝卜又叫又疼的过程就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠(mián)状态。

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