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　　瑜伽属于有氧运(yùn)动(dòng)，调理呼吸，也能够起(qǐ)到减(jiǎn)肥(féi)，排毒(dú)，养颜(yán)，延缓衰老(lǎo)，修身塑形等作用。

　　女性练习瑜伽可以使身体更加柔软，身体素质(zhì)更好，心情(qíng)愉悦，精神饱(bǎo)满，精力充沛，提高身体(tǐ)协调(diào)能力和(hé)平衡能(néng)力，强身健(jiàn)体，舒筋活络从而提高(gāo)性(xìng)功能。

　　患者在日(rì)常生活中应多注意(yì)休息，避(bì)免熬(áo)夜(yè)，戒烟(yān)戒酒。

瑜伽(gā)的(de)好处与(yǔ)功效有哪些(xiē)

　　促进血液(yè)循环，氧气(qì)是人体细胞的生命之源，它(tā)可以(yǐ)治疗伤口，消灭细菌，同时亦可(kě)确(què)保肌肉组(zǔ)织的强度(dù)与活力。

　　血液则负责将氧气(qì)带向(xiàng)身体每个部分，各种体育(yù)运动例如瑜伽(gā)可(kě)以(yǐ)提高(gāo)心跳速度，从而加快带(dài)氧血液的(de)循环。

　　除此之外，瑜伽(gā)亦有助(zhù)血液流(liú)向身体(tǐ)里经常被(bèi)忽略的(de)部位，例如关节、结(jié)连组织及体内(nèi)器官等。

　　而某些(xiē)瑜(yú)伽姿势例如延展、扭转、后抑(yì)和收紧肌肉(ròu)等，亦有发送(sòng)信号功能，让身体传送血液(yè)至这些(xiē)特定部分。

　　排毒(dú)，我们(men)四周充(chōng)斥着不同毒(dú)素(sù)，无(wú)论是空气、食(shí)物及水中都蕴藏(cáng)着大量毒素。

　　幸好(hǎo)人类(lèi)的身(shēn)体懂得透过皮肤、呼吸(xī)、血液和排泄器官，自行排清毒素。

　　当您练习大部分瑜伽课堂(táng)时，通(tōng)常(cháng)都会汗流浃背，此时体内(nèi)毒素(sù)可借着皮肤排出体外。

　　课堂当中，您(nín)亦(yì)可练(liàn)习深(shēn)呼(hū)吸的技巧，此时(shí)心跳(tiào)速度亦(yì)会加(jiā)快(kuài)，这将有助促进血(xuè)液循环。

　　此外，您更可透过(guò)扭转和弯(wān)曲等姿势(shì)，按摩(mó)及刺(cì)激部(bù)分具排毒功(gōng)能的器官，因此，定期练(liàn)习瑜伽，有助排出体内(nèi)毒素。

　　提(tí)升力(lì)量及柔韧度，大部分人士认为(wèi)，使用最新健身器材(cái)或聘用私(sī)人(rén)教练，才能达致(zhì)理想(xiǎng)的(de)健身效果。

　　纵使部(bù)分学员确(què)能如(rú)愿以(yǐ)偿，但更多人发现原来瑜伽(gā)的功效(xiào)更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身(shēn)方式。

　　每一种瑜伽式子，都拥有(yǒu)千百年(nián)历史(shǐ)，它(tā)能强化及延展体内结连(lián)组织。

　　无论(lùn)您的身体是柔软或僵硬、虚弱(ruò)或(huò)强(qiáng)壮，瑜(yú)伽都能改善您体格和(hé)心(xīn)灵，有(yǒu)助(zhù)改善身体状况。

　　舒缓压(yā)力，若(ruò)未能好好舒缓日(rì)常生活压(yā)力，或许(xǔ)会导致(zhì)身体(tǐ)出现严重(zhòng)疾病。

　　定(dìng)期练习瑜伽(gā)，可令身体和心灵重(zhòng)拾平静，同时有助改善免疫系统(tǒng)，将因压(yā)力而构成的毒素排出体外，是您经(jīng)过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。

瑜伽有什么好处和(hé)坏处(chù)

　　第一，瑜伽能平心静气，改(gǎi)善(shàn)不良情绪(xù)，同时(shí)还能够(gòu)增强(qiáng)机(jī)体的抵抗力预防(fáng)风险。

　　第二，如(rú)果经常感冒发烧可以试一试瑜伽，通(tōng)过(guò)瑜伽发汗(hàn)达(dá)到(dào)排除毒素(sù)增强抵抗力(lì)的(de)作(zuò)用。

　　第三，瑜伽能调整身体机能，多(duō)练习(xí)瑜伽可以(yǐ)保持(chí)身体处(chù)在一个良好的状(zhuàng)态，使人的精神饱满活力(lì)十足，多练习瑜(yú)伽，还能改善体型，使(shǐ)具有(yǒu)气质，瑜伽(gā)还能纠正(zhèng)不良(liáng)的(de)体(tǐ)态改善肌肉和骨骼(gé)的(de)状(zhuàng)况，所以(yǐ)练瑜伽的好处是非常的(de)多的，还能增加血(xuè)液循环，修(xiū)复受损组织，使身体组织得到充分(fēn)的营(yíng)养(yǎng)。

　　能够集中注意力是学生及高压(yā)力人群提高(gāo)学(xué)习和工作(zuò)效(xiào)率(lǜ)的最(zuì)佳休息法(fǎ)、锻炼法。

　　坏处有(yǒu)哪些呢，一就(jiù)是进入老年后关节退化严重且这类人群(qún)多有骨质疏松或者高血压等疾病，不(bù)宜(yí)参加需要(yào)倒立弯腰(yāo)的项目的瑜伽(gā)会很容易受伤。

　　第二是瑜(yú)伽的一些基本(běn)动作中(zhōng)，许多都要用到颈(jǐng)部腰(yāo)椎部可能会导致相关的疾病。

　　第(dì)三是(shì)瑜(yú)伽的动作(zuò)需要摆位肢体伸展扭(niǔ)转，这个(gè)过程中能可能导致末梢(shāo)血流减(jiǎn)少，更容易导致(zhì)血液凝(níng)固严重，引发心脏的血管疾(jí)病。

瑜伽要练多久才能(néng)看到效果(guǒ)

　　瑜伽不(bù)是快速减肥的最佳选择。

　　瑜伽有许多功能。

　　减肥只是瑜伽的附带(dài)作用。

　　有(yǒu)些人积极调整饮食(shí)结(jié)构，每(měi)天安排合理的(de)有氧(yǎng)和无氧训练，最后(hòu)加上(shàng)瑜伽，减肥(féi)效果自然会(huì)很快。

　　有些人(rén)下班后只练习几(jǐ)分钟瑜(yú)伽，然后吃吃喝喝其他丝毫没有任何改变(biàn)，那么(me)请不(bù)要告诉(sù)别人瑜伽减不了(le)肥。

　　瑜伽究竟可不可以瘦？参考答(dá)案是能，只要你把瑜伽(gā)完全融入你的(de)生活，在饮(yǐn)食、休息和锻(duàn)炼方(fāng)面做出积极(jí)健康的改变，不管(guǎn)时间长短(duǎn)，你肯定会不(bù)知(zhī)不觉地健康减肥。

　　一项研究表明(míng)，瑜伽课(kè)可以显著减轻精(jīng)神(shén)病院(yuàn)患者(zhě)的压力、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳。

　　也就是说(shuō)，如果你的目标是放松，在一堂充满活力的瑜(yú)伽课之后，你(nǐ)真的可以达到一个(gè)很好的放(fàng)松效果。

　　假如你因(yīn)为压力导致睡眠质量非常差，那么每天睡(shuì)前(qián)10分钟(zhōng)的瑜伽，也能够有(yǒu)效(xiào)地(dì)促(cù)进(jìn)助你酣眠。

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　　瑜伽服，瑜伽动(dòng)作多是(shì)拉伸动作，在选(xuǎn)购瑜伽(gā)服时(shí)，应优(yōu)先选择宽松的(de)，不会影响到(dào)动作伸展的。

　　另外(wài)，需要注(zhù)意的(de)是，要(yào)选(xuǎn)择(zé)吸湿排汗效果(guǒ)好的瑜伽(gā)服。

　　瑜伽垫，瑜伽垫(diàn)的使用能防(fáng)止膝盖、手部、脚部受伤(shāng)，在练习瑜(yú)伽前，就应(yīng)先(xiān)选购好(hǎo)瑜伽(gā)垫(diàn)。

　　选(xuǎn)购(gòu)时，注(zhù)意测试它(tā)的弹性、耐压性，并仔细查(chá)看(kàn)是否(fǒu)有裂纹，是否有污(wū)垢(gòu)，是否会(huì)掉色(sè)等(děng)。

　　如(rú)果存在质(zhì)量问题，最好不要(yào)购(gòu)买。

　　瑜伽(gā)绳(shéng)，瑜伽绳，又(yòu)叫瑜伽伸展带，可以(yǐ)帮助初(chū)学者完成部分(fēn)难以完成的动(dòng)作。

　　在选购时，需要(yào)测(cè)试其弹性，尽(jǐn)量选弹性好(hǎo)。

　　瑜伽球，瑜伽球多用(yòng)PVC材质制成，只要充好气就能正常使用。

　　在练习瑜(yú)伽过程(chéng)中(zhōng)，经常会用到瑜(yú)伽球，所以，要购买。

　　购(gòu)买时，若为男性，应选大一点的，若(ruò)为女性，应(yīng)选小一(yī)点，因(yīn)为这样才(cái)与自身身形相符合。

　　干净毛巾(jīn)，如果家中(zhōng)没有干(gàn)净的毛(máo)巾，要重新选购，因为毛(máo)巾(jīn)是必备的用品之一，可(kě)以用(yòng)于(yú)擦干和保(bǎo)持身体洁(jié)净，对经常(cháng)会出汗(hàn)的瑜伽练习者来说有(yǒu)好处。

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