60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。只要开窗一定不会煤气中毒吗，怎么判断煤气是不是漏了p>

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力(lì)已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进入一个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠只要开窗一定不会煤气中毒吗，怎么判断煤气是不是漏了(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人的(de)血(xuè)压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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