60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻创造的意思是什么三年级下册，创造的意思是什么最佳答案都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙(mé创造的意思是什么三年级下册，创造的意思是什么最佳答案ng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整创造的意思是什么三年级下册，创造的意思是什么最佳答案理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类的(de)植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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