60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入(rù)睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快(kuài)速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分(fēn)其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有千帆竞发的意思是什么意思，千帆竞发下一句是什么疏(shū)通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的(de)各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(w千帆竞发的意思是什么意思，千帆竞发下一句是什么lor: #ff0000; line-height: 24px;'>千帆竞发的意思是什么意思，千帆竞发下一句是什么ài)界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更年(nián)期(qī)潮热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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