60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆触动的意思解释，颇受触动的意思滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进触动的意思解释，颇受触动的意思入深眠状态。

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