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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个唐家三少娶了年轻女学生，唐家三少娶了年轻女学生是真的吗小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各(gè)器官(guān)排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多(duō)时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太(tài)多(duō)，并且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规(guī)范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可(kě)以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐(lè)《外(wà唐家三少娶了年轻女学生，唐家三少娶了年轻女学生是真的吗i)面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生(shēng)活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此不(bù)建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比较健康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根据(jù)自身(shēn)情况来选择一个(gè)适合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神(shén)而饿(è)肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什(shén)么(me)你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心(xīn)发(fā)展(zhǎn)特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到(dào)8小时。

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