60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的(de)主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)玛丽黛佳是哪个国家的品牌，玛丽黛佳是什么档次食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很(hěn)多(duō玛丽黛佳是哪个国家的品牌，玛丽黛佳是什么档次)人的一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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