60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数(shù)次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问于令仪不责盗文言文翻译注释，于令仪不责盗古文翻译题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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