60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃木(mù)或(huò)用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非常好(二婚女人一般都嫁什么人，娶二婚女人很丢人吗hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸二婚女人一般都嫁什么人，娶二婚女人很丢人吗即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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