60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要成(chéng)分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃she always后面加动词原形吗she always后面加动词原形吗，always后面加动词什么形态，always后面加动词什么形态的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的(de)血压(yā)使之(zhī)尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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