60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面贵州海拔高度是多少有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的(de)一大(dà)困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意贵州海拔高度是多少，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放贵州海拔高度是多少(fàng)松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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