60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shu苏州区号是多少ì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目(苏州区号是多少mù)前很多人(rén)的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

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