奥运会比赛项(xiàng)目男、女均为5000米跑和(hé)10000米跑。

　　男子项目(mù)1912年列入；女子5000米跑1996年列(liè)入，10000米跑1988年列入。

跑步新手的五个注意(yì)事(shì)项(xiàng)

　　1、切勿空腹跑步

　　人(rén)体经过一夜的(de)新(xīn)陈(chén)代(dài)谢很(hěn)多器官都处(chù)于不利的状(zhuàng)态。

　　空(kōng)腹晨跑会影响肠胃，对(duì)胃(wèi)的(de)伤害非常大，急需补(bǔ)充能量(liàng)和营养物质。

　　如果空腹晨跑(pǎo)，胃容易受到(dào)刺激。

　　晨跑可以补(bǔ)充碳(tàn)水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒服就停下了

　　跑(pǎo)步的时gpa和mpa单位换算和pa，1mpa等于多少pa(shí)候千万不(bù)要抱(bào)着硬(yìng)撑的心理，当身体出现(xiàn)不适的(de)时候(hòu)，其实是身体在(zài)向你(nǐ)抗议(yì)，这时就要停下(xià)来。

　　跑步(bù)忽略小伤小痛会让你(nǐ)付出惨重的代价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很多跑者都希望能(néng)够(gòu)创造个人最佳成绩（PB），然而跑步(bù)是个享受(shòu)的过程，不要在乎(hū)自己的完赛时(shí)间(jiān)，用(yòng)最舒服的节(jié)奏跑完全程就(jiù)很棒了。

　　4、遵(zūn)循适时恢(huī)复原则(zé)

　　有些跑(pǎo)者经(jīng)常(cháng)参加(jiā)月月跑马、周周(zhōu)跑马，至于(yú)频繁的参赛是否值得提倡(chàng)，这还是要依据(jù)跑(pǎo)者的(de)自身条(tiáo)件(jiàn)而定。

　　值得注意的是，无论怎(zěn)么跑，都要(yào)爱(ài)护自己(jǐ)身体，在参(cān)赛跟休息之间找到最佳的(de)平衡。

　　5、不要总(zǒng)是(shì)挑战(zhàn)极限

　　在训练中，给自己施(shī)压(yā)，认为自己还能多坚持一(yī)下，这(zhè)样很容易导致伤(shāng)病(bìng)的出现。

　　训(xùn)练中身体状态不好(hǎo)就降低训(xùn)练标准，放(fàng)慢(màn)步(bù)频，以最快步频(pín)的70%为宜(yí)。

　　6、别(bié)被(bèi)数据牵绊

　　运动手表记录跑者的配速心律和运动(dòng)轨迹的功能(néng)，正在转移跑者跑步的重心，这些数据正(zhèng)驱使跑者为了跑而跑。

　　跑(pǎo)步是(shì)一种享受(shòu)，何不丢掉所有的运动设(shè)备，想快就快，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有些人(rén)经历长时间的跑步后，极(jí)易产生厌食心理，实际上，在你跑完马拉松的(de)45分(fēn)钟(zhōng)之内不补(bǔ)充能量，接下(xià)来日子你的身体就会受到惩罚。

　　美国健身(shēn)委员会建议(yì)，大量(liàng)运(yùn)动(dòng)过后，饮食(shí)中碳(tàn)水化合物跟蛋(dàn)白质保持(chí)3：1最为理想。

五(wǔ)公里(lǐ)世界(jiè)纪录是多少？

　　五公里世界纪录跑最快的(de)时间为12分37秒35。

　　为埃塞俄比亚的贝(bèi)克勒在荷兰亨厄洛创造的，是男(nán)子(zi)纪录。

　　长跑五公里纪录分(fēn)为男子和(hé)女子，目前(qián)男子的最快时(shí)间为12分(fēn)37秒35，女(nǚ)子最快的纪录为14分11秒(miǎo)15。

　　5000米(mǐ)世界(jiè)纪录：

　　1、男(nán)子(zi)5000米（5公(gōng)里(lǐ)）世界纪录(lù)：

　　男(nán)子5000米（5公(gōng)里）世界纪录(lù)是(shì)由埃塞(sāi)俄比亚的贝克勒创造的，创造的纪录为12分37秒35，该(gāi)成绩是(shì)贝克(kè)勒在荷兰的亨厄洛参加比赛时创造的成绩。

　　2、女子(zi)5000米（5公里(lǐ)）世界纪(jì)录：

　　女子(zi)5000米（5公里(lǐ)）世(shì)界(jiè)纪录是由埃塞俄(é)比亚的迪(dí)巴巴(bā)创造的，创造的纪录为14分11秒(miǎo)15，该(gāi)成绩(jì)是迪巴巴在挪威的奥斯陆参加比赛时创(chuàng)造的(de)成绩。

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