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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何(hé)做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在(zài)深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在(zài)合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔和(hé)的(de)光线，当(dāng)然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美(měi)国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能(néng)量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规(guī)定(dìng)，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉(liáng)的(de)，上课(kè)前可(kě)什么的阳光填合适的词 阳光恰当的词语有哪些以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头(tóu)脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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