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夂叫什么部首怎么读，夂叫什么部首拼音60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的(de)各个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动(dòng)的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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