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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)很可能是(shì)你作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自(zì)己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯(dēng)光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯(dēng)睡(shuì)觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一(yī)名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议(yì)老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自(zì)身情况吴亦凡的案件是怎么回事，吴亦凡事件立案了吗来选择(zé)一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你吴亦凡的案件是怎么回事，吴亦凡事件立案了吗也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的(de)，上(shàng)课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命(mìng)的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学(xué)生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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