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年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是(shì)可以降低甘油(yóu)三酯的(de)水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可(kě)以预(yù)防心脏病，降低心脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增强体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以经常的食(shí)用(yòng)对身体(tǐ)是(shì)有(yǒ特朗普是哪个党派的 特朗普是美国第几任u)一定(dìng)的(de)好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油(yóu)脂(zhī)，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较(jiào)高(gāo)，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全(quán)部油的一个(gè)统称，其(qí)中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素(sù)以及(jí)蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(b特朗普是哪个党派的 特朗普是美国第几任iàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮食(shí)结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成(chéng)年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义(yì)就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少(shǎo)，具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时(shí)要注意(yì)纯(chún)度，也就(jiù)是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的(de)问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比(bǐ)较低级(jí)，以植物为食(shí)物(wù)来源，重金(jīn)属(shǔ)的(de)量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并(bìng)增(zēng)加神(shén)经元突起，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息的功能(néng)，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调(diào特朗普是哪个党派的 特朗普是美国第几任)解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提(tí)高。

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