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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合高(gāo)三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的200克是几两 200克是多少毫升作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入(rù)睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当(dāng)然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳(ěr)机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮(bāng)助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸(xī)法的(de)关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力(lì)，并(bìng)让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部(bù)等(děng)多(duō)个器(qì)官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神(shén)而(ér)饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个(gè)班级都有第(dì)一名，他(tā)能考第(dì)一名有一(yī)部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要200克是几两 200克是多少毫升，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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