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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在(zài)深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多，并且不(bù)在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静(jìng15个工作日是多长时间 15个工作日包括周六周日吗)谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进(jìn)入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继而产生失(shī)眠(mián)等症状(zhuàng)，美15个工作日是多长时间 15个工作日包括周六周日吗国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助(zhù)民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选择(zé)一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他(tā)，他(tā)干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小(xiǎo)时处于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗(dòu)第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重要的(de)作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的(de)睡眠还要(y15个工作日是多长时间 15个工作日包括周六周日吗ào)补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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