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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当(dāng)运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分坚持做核酸有无必要，有没有必要做核酸为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎ坚持做核酸有无必要，有没有必要做核酸o)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能(néng)做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个(gè)器(qì)官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择(zé)一个适合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学(xué)校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四(sì)个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间(jiān)是(shì)在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确(què)了(le)学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不(bù)同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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