60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡(shuì)，60s快速入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整理以(yǐ)下知识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你妙哉妙哉是什么意思，奇哉妙哉是什么意思长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部(bù)位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下(xià)降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的(de)一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(b妙哉妙哉是什么意思，奇哉妙哉是什么意思ìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢妙哉妙哉是什么意思，奇哉妙哉是什么意思慢(màn)进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期(qī)潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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