年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和(hé)作(zuò)用

　　具有调(diào)节(jié)血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目(mù)前确切(qiè)的(de)疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关(guān)节炎，改善记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨(biàn)证的不(bù)同在医生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的(de)油脂，富含二(èr)十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的(de)主要(《风起陇西》讲述了什么故事，《风起陇西》讲述了什么故事情节yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内(nèi)全部油(yóu)的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分是甘油(yóu)三(sān)脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南建议一般(bān)成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼(yú)里面的油，一般是从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不(《风起陇西》讲述了什么故事，《风起陇西》讲述了什么故事情节bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植(zhí)物(wù)油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大(dà)脑和(hé)视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节(jié)血(xuè)脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可以通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要注意纯(《风起陇西》讲述了什么故事，《风起陇西》讲述了什么故事情节chún)度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加(jiā)强大脑传递信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密切的(de)关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓(nóng)度偏(piān)低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率会明显提(tí)高。

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