60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨修行靠个人的上一句是什么意思，修行靠个人下一句生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最(zuì)舒(shū)服(fú)最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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