60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡，60s快(kuài)速入睡，一(yī)招教你快速(sù)入睡10秒等问题，小编(biān)将为你整理以(yǐ)下知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的中国最早的朝代，中国最早的皇帝是谁广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍中国最早的朝代，中国最早的皇帝是谁(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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