年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具(jù)有调(diào)节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确(què)切的(de)疗效是可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常(cháng)的(de)食用对身(shēn)体是(shì)有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在(zài)医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼(yú)类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要(yào)成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内全(quán)部油的(de)一个(gè)统称，其中包(bāo)括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物等。广州夏天温度一般多少度，广州夏天温度一般多少度正常p>

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多(duō)脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食(shí)指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现，选购时(shí)要(yào)注(zhù)意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相(xi广州夏天温度一般多少度，广州夏天温度一般多少度正常āng)对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增加(jiā)神(shén)经(jīng)元突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的(de)功能(néng)，不(bù)仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞的生(shēng)长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的(de)记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关(guān)系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高(gāo)。

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