60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志(zhì)着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次家雀是国家几级保护动物 大山雀是国家二级保护动物吗(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下(xià)文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　家雀是国家几级保护动物 大山雀是国家二级保护动物吗　该呼(hū)吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不(bù)用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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