60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡(shuì)，一招教(jiào)你快(kuài)速入睡10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编将为你整(zhěng)理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人(rén)体的(de)各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼形容一晃十年的诗句，含有十年的诗句吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常(cháng)不(bù)错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)形容一晃十年的诗句，含有十年的诗句呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 形容一晃十年的诗句，含有十年的诗句